Winter is coming…

Il commence à cailler, on ressort les manteaux, les grosses chaussettes, on attend encore un peu avant de lorgner sur le chocolat et les marrons chauds (mais on a trop hâte) BREF, winter is coming! Et avec lui la valse des mouchoirs, les grelotages et autres réjouissances 🙂 Tu veux éviter d’éternuer sur ton voisin toute la saison ? Viens, lis l’article, tu verras, il est bien !

L’hiver, les animaux hibernent ou ralentissent le rythme, de même que la nature se met en pause. Seuls les humains voudraient être hyper performants du 1er janvier au 31 décembre. Mais si les besoins de cocooner et de ralentir le rythme se font sentir, ce n’est ni une vue de l’esprit, ni un caprice de notre corps. C’est un besoin naturel et nécessaire !

Lorsqu’il fait froid, le corps doit travailler pour se maintenir à 37°, les muqueuses sont agressées par le froid qui fait également ralentir le fonctionnement de notre système immunitaire.

Si tout est au ralenti et nous demande plus d’énergie donc nous fatigue, c’est que notre rythme de vie doit également ralentir et qu’il est indispensable de se reposer, chouchouter et de bien manger !

“Je redoute l’hiver parce que c’est la saison du confort” Rimbaud

Sommeil

Dormir plus longtemps et se coucher tôt paraît être un bon point de départ pour remonter notre énergie et nous rendre moins vulnérables aux maux d’hiver. Tout dépend de votre rythme (couche tard / lève tard ou couche tôt / lève tôt), qui est aussi à respecter.

Quelques conseils pour un bon sommeil :

  • Éteindre le wifi et les multiprises de la chambre
  • Mettre son portable en mode avion
  • Éviter les sources lumineuses type radio-réveil électrique
  • Éviter les écrans au minimum 30mn avant d’aller se coucher
  • Ne pas surchauffer la chambre ! Il vaut mieux une bonne couette avec une bouillote plutôt qu’une chambre où il fait trop chaud

Exercices physiques

Malgré le froid et les jours qui raccourcissent l’exercice physique au grand air reste primordial ! Bien entendu l’intensité est à adapter et les consignes de sécurité également (il fait nuit plus tôt donc veiller à bien rester visible, l’échauffement doit être plus long, …).

Les exercices doux tels que le yoga, Qi Gong, Tai Chi, Pilates sont également recommandés : apprendre à bien respirer, faire circuler l’énergie dans votre corps est très important le reste de l’année et l’est encore plus en hiver !

Actinologie

Le manque de luminosité peut être à l’origine d’une déprime saisonnière, d’une fatigue et/ou d’une plus grande sensibilité aux maux de saison.

Conseils :

  • Voir la lumière du jour, à l’extérieur, tous les jours ! Même si ça n’est que quelques minutes
  • Profiter de chaque rayon du soleil pour exposer son visage, ses avants-bras et ses jambes !

Alimentation

  • Privilégier les aliments de saison, bio et locaux mais aussi le chauds, cuits ou décrudits (cuisson au wok)
  • Lancez-vous dans les épices et les herbes aromatiques ! Anti-oxydantes, anti-inflammatoires, anti-infectieuses, elles réchauffent les plats mais aussi les corps et sont d’un soutien précieux : poivre, gingembre, cumin, curry, thym, romarin, …
  • Pensez à boire ! 1,5L d’eau environ, à adapter selon votre morphologie et votre activité, vous pouvez également miser sur les tisanes (mais l’apport en eau pure reste indispensable).
  • Prenez garde aux allergies ou intolérances alimentaires, elles fragilisent le système immunitaire, entretiennent une inflammation permanente de la muqueuse intestinale (qui est le siège de notre système immunitaire et maison du microbiote) et fatiguent beaucoup !
      • Vous avez des infections ORL à répétition ? Il est intéressant de ralentir ou arrêter les laitages pendant 15 jours / 3 semaines et d’observer s’il y a une amélioration.
      • Vous avez des maux de ventre, gazs, gonflements de l’abdomen ? Il est intéressant de ralentir ou arrêter le gluten pendant 15 jours / 3 semaines et d’observer s’il y a une amélioration.
  • Les aliments anti-infectieux tels que l’ail est l’oignon sont à privilégier ! (cru de préférence)
  • Vous pouvez commencer la journée en buvant le jus d’un demi-citron dans de l’eau tiède afin de réveiller votre organisme en douceur, de faire du bien à votre foie et de renforcer votre système immunitaire. Le citron est acide mais pas acidifiant pour le corps contrairement aux autres agrumes !
  • Attention à consommer quotidiennement de bonnes huiles et notamment des oméga 3 !
  • Les aliments riches en vitamine C : poivrons rouge et vert – chou fleur – brocolis – chou de Bruxelles – chou kale – radis noir – raifort – cresson – persil – cassis – kiwi – argousier – cynnhorodon

Attention, cassage de tradition dans 5, 4 3 PAF : le jus d’orange le matin est une fausse bonne idée : acidifiant, il apporte un shot de sucre inintéressant voire pas bon le matin et contient moins de vitamine C (qui plus est est très volatile) que les aliments cités ci-dessus.

Pour finir…

  • Attention aux espaces confinés et surchauffées qui sont une fête aux microbes ! Aérez chez vous et aérez vous 🙂
  • Vous avez attrapé un rhume ? Vous toussez ? Votre corps se bat contre une infection et a besoin de faire sortir. Aidez-le en :
      • Adaptant votre alimentation (moins en quantité et beaucoup de fruits et légumes)
      • Buvant des tisanes
      • Vous reposant
      • Pratiquant une activité physique douce
      • Prenant l’air

Bien entendu, si l’infection est importante, n’hésitez pas à aller chez le médecin

  • Le hygge (prononcer « hugueu ») ou l’art de vivre à la danoise : penchez-vous sur le phénomène ! Au-delà d’un concept marketing ou un effet de mode, la philosophie qui se cache derrière est très intelligente ! Partage d’un moment entre amis, cocooning, bougies, feu de bois, bons gâteaux, se faire du bien au chaud est aussi bon pour la santé:) En savoir plus sur le hygge

Quelques propositions de lecture pour vos moments hygge :

  • Le Cimetière des Livres Oubliés de Carlos Ruiz Zafon
  • La chute des géants de Ken Follett
  • Muchachas de Katerine Pancol
  • L’amie prodigieuse d’Elena Ferrante
  • Et soudain, la liberté d’Evelyne Pisier et Caroline Laurent
  • Tokyo vice de Jake Adelstein
  • Culottées de Pénélope Bagieu

Et des milliers d’autres livres incroyables.. !

Voilà, bientôt un autre article sur si t’es malade quand même, avec quelques conseils pour s’en sortir naturellement !

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