[soulager les douleurs de règles sans anti-inflammatoire et autres conseils]

En pleine pandémie de coronavirus, il a été découvert que la prise d’anti-inflammatoires pouvaient aggraver considérablement la maladie. Mais comment faire quand vos règles vous plient en 2 ? Voici quelques conseils, pour travailler sur votre terrain (le fond) et vos symptômes. Commencez là où vous en êtes dans votre cycle. Si vous êtes en plein dedans alors commencez par l’urgence, le symptomatique, en travaillant en plus sur le fond. Si vos règles vont arriver, alors commencez par votre terrain.

En naturopathie nous nous appuyons sur 4 piliers : l’hygiène alimentaire, émonctorielle (émonctoire = porte de sortie des déchets), physique et nerveuse, émotionnelle et mentale. Les conseils qui suivent vont se baser sur ces 4 piliers.

Précision importante : le but n’est pas de vous faire sortir acheter 1000 produits, faites avec ce que vous avez et quand vous allez faire les courses profitez-en pour prendre des produits qui vous parlent. Ne sortez pas exprès !

ALIMENTATION (travail sur le terrain)

L’alimentation joue un rôle majeur dans la douleur éprouvée pendant les règles. Le but = réduire l’inflammation au maximum, améliorer le transit, ne pas surcharger l’organisme et le foie (qui recycle les hormones, entre autres) de produits excitants, inflammatoire, chimique, alléger la digestion.

A privilégier

• Les aliments anti-inflammatoires, riches en oméga 3 et en nutriments

• Du cru plus que du cuit dans la limite de ce que vos intestins peuvent supporter

• Des fruits et légumes à gogo

• De l’eau de bonne qualité (filtrée si possible) en quantité suffisante et pure (pas en tisane ou en thé) : au moins 500ml

• Des protéines végétales (légumineuses, chanvre)

• Des oléagineux (bon gras)

• Des supers-aliments : graines germées, algues, curcuma frais ou en poudre (puissant anti-inflammatoire), jus de légumes

A éviter

• Tout ce qui va être pro-inflammatoire : viande rouge en quantité (dans tous les cas, évitez-là le soir, c’est dur à digérer) - sucres raffinés et rajoutés - aliments industriels - tabac - alcool - graisses saturées - laitages (si vous en voulez, privilégiez ceux de chèvres, moins inflammatoire que le brebis, et surtout que le vache) - le gluten (qui peut entrainer maux de ventre, fatigue chronique, ballonnements, douleurs articulaires, écoulements de mucus, …) - café si vous souffrez de crampes et/ou de diarrhées

EXERCICE PHYSIQUE

Bouger va être l’un des moyens très précieux d’éviter les congestions de liquides, les tensions, les crampes. Nous sommes confinés donc limités mais vous pouvez quand même faire plein de choses :

• dansez dans votre salon

• faites le ménage, les vitres c’est bien cardio

• suivez une appli ou une chaîne youtube de sport à la maison Bonjour Darling vient de sortir un article à ce propos

• faites du yoga avec Yoga Coaching (ils offrent 14 jours gratuits pour le confinement), Yoga with Adriene (elle a mis en ligne un challenge de 30 jours super sympa - en anglais), Yoga Coaching, Anouk Corolleur

DORMEZ BIEN

Bien récupérer va vous permettre de mieux gérer l’inflammation et atténuer les douleurs.

Les bases pour un bon sommeil : chambre qui a été aérée + rangée - portable éteint ou au moins sur mode avion - pas d’écran 1h30 avant le coucher - pas de multiprise allumée - éviter les sources lumineuses (type réveil) ou sonore - se coucher au moins 2h après avoir mangé

PRENEZ DU PLAISIR

L’orgasme peut chez certaines atténuer grandement les douleurs menstruelles. A plusieurs ou seule, si vous êtes à l’aise, vous pouvez essayer si ça marche pour vous !

LES AIDES EXTERNES

• la bouillotte, un classique mais souvent efficace

• un bain chaud

• si le chaud ne vous apaise pas, vous pouvez essayer le froid avec des poches de glace, chez certaines ça fonctionne !

• quelques gouttes d’huile essentielle d’estragon (la plus efficace sur moi) ou de basilic sacré mélangées à de l’huile végétale, en massage au niveau de l’utérus et des ovaires

• la respiration : posez-vous pour prendre quelques inspirations profondes plusieurs fois par jour ou même méditez

• la tisane de mélisse pour les crampes utérines et intestinales (+ le stress), le framboisier est aussi efficace, ainsi que l’achillée millefeuille (jamais de prise pendant la grossesse ! Si vous en buvez pour les douleurs en SPM ou de règles ce n’est pas votre cas mais ne la partagez pas avec une femme enceinte)

• en cas de diarrhée, vous pouvez prendre 1 cuillère à café (ou plus, ajustez selon vos besoins) d’argile verte mélangée à de l’eau. utilisez une cuillère en bois ou en plastique, pas de fer ! Vous pouvez aussi prendre du psyllium dans peu d’eau, ça sera gluant et les fibres terminerons de se réhydrater en absorbant l’eau en trop dans vos intestins

• en cas de constipation : fibres à gogo // graines de chia réhydratées, c’est le moment de tester une recette de pudding de chia ! // graines de lin réhydratées // psyllium dans une grande quantité d’eau // yoga avec des torsions // surélevez vos pieds en allant aux toilettes et prenez votre temps // buvez de l’eau

• la réflexologie plantaire : pardon à toutes les personnes phobiques des pieds.. Après bien 15mn de recherches c’est la seule photo qui m’a paru intéressante pour illustrer mon propos…

Les 2 points rouges correspondent aux points des ovaires. Avec votre pouce, vous allez les trouver juste sous la malléole. Là où ça fait mal c’est le bon endroit ! Vous allez masser cet endroit pendant 1 à 2 mn de chaque côté, avec de petites rotations et mouvements de pompe, comme si vous faisiez “jour-nuit” dessus. Normalement, ça calme la douleur quasi instantanément.. A faire quand vous en avez besoin

J’espère que cet article pourra vous aider, si vous avez d’autres idées je les rajouterai au fur et à mesure ! Courage à toustes..